将红薯片放在烤盘上，淋上橄榄油，用蒜粉、辣椒粉、百里香、盐和胡 泰国电报数据库 椒调味。 将三文鱼片放在红薯上面，用盐、胡椒和少许橄榄油调味。 烘烤 20-25 分钟或直到鲑鱼煮熟并且红薯变软。 配上新鲜的柠檬角。 功效：鲑鱼富含 omega-3 脂肪酸和优质蛋白质，这两者都对肌肉修复和减少炎症至关重要。红薯提供复合碳水化合物，为您的锻炼提供能量并补充糖原储备，支持恢复。 食谱 5：运动后蛋白质奶昔 原料： 1 勺乳清蛋白粉（香草味或巧克力味） 1 香蕉 1 汤匙杏仁酱 1 杯菠菜 1/2 杯无糖杏仁奶 1/2 杯冰 指示： 将所有原料放入搅拌机中混合。
搅拌至顺滑，必要时可添加更多杏仁奶以达到所需的稠度。 锻炼后将其倒入玻璃杯中并立即享用。 功效：乳清蛋白是一种快速消化的蛋白质，有助于锻炼后立即恢复肌肉。香蕉提供快速消化的碳水化合物来补充糖原，而杏仁酱和菠菜则添加健康的脂肪、纤维和其他营养素来支持整体健康。 最后的想法：通过正确的营养来锻炼肌肉 对于女性来说，锻炼肌肉不仅仅是为了变得更强壮，还为了为身体提供生长所需的营养。这些简单的食谱旨在均衡、营养和美味，确保您在不牺牲口味或便利性的情况下促进肌肉生长。
